你不得不知高跟鞋穿法让你轻松瘦腿变S身材

　　你知道吗？穿着高跟鞋走路，其实跟用健身球做减肥操有相同的减肥功效。用正确的姿势，穿着高跟鞋站立或走路，不但能练就小块肌肉的平衡感，还能让身体逐步纤瘦起来。

　　一、高跟鞋的魅力秘密

　　高跟鞋无疑是现在女性不可或缺也戒不掉的东西，穿上高跟鞋，乡下妹也能顿时变成婀娜多姿的贵妇，难怪这么多女性对高跟鞋青睐有加，可是，不一样的高跟鞋有不一样的功效，也有不一样的穿法哦。

　　因为高跟鞋与地面接触的面积较小，特别是鞋跟，相对于平底鞋，会给身体带来失衡感。而穿着高跟鞋走路或站立，能锻炼腿部的肌力和身体平衡感，只要穿得妥当，走得完美，要想拥有修长的双腿和完美的S曲线，并不是难事哦!

　　二、4~6cm的高跟鞋最理想

　　4~6cm的高度是大多数女性可以接受的高度，受众也是最广的。美国专家发现这个高度的鞋子穿起来可以帮助女性减肥，因为这个高度的鞋子可以促进腹部脂肪的消耗和新陈代谢，使腹部变得平坦。但是这个高度的鞋子在穿起来的时候会使背部的压力增大，容易令背部酸痛，缓解的办法是将睡觉的床垫换软一点，可以舒缓背部。

　　三、这样的坏习惯绝对要NG!

　　1、脚掌内八地走路，脚趾从外向内切入，带动整个腿部，膝盖向内指向，腿部后侧的肌肉外扩。内股肌肉及内转肌的肌力下降，造成臀部肥大，双腿水肿等问题。

　　2、很多人穿着高跟鞋走路的时候声音很大，其实这也是错误的走路姿势哦!走路时双脚过于施力，并且双膝处于弯曲的状态，高跟鞋碰击地面的声音就会变得很大，久而久之便会出现足部疼痛等问题，以正确的走路姿势步行时，高跟鞋发出清脆并轻松的“哒哒”声为佳。

　　3、骨盆前后失衡，上侧向后仰起，而下腹则向前凸出，上身向后压，但双肩下垂向中央收缩，通常是由于骨盆附近的肌肉肌力下降而造成的。

　　4、虽然我们强调要抬头挺胸收腹，但姿势太过度会有反效果哦!例如上身过分后仰，臀部翘得太厉害，导致腰部过分弯曲，腹肌肌力也会下降。

　　检查自己高跟鞋的鞋跟位置，穿了一段时间是否会出现较严重的磨损情况呢?这是因为平时走路时上身前倾，并且双腿不直，双脚落地的姿势太随意，这样不但造成弓背，还容易扭到脚呢!从高跟鞋不同部位的磨损情况，便能判断出自己属于哪种姿势不正确。

　　A鞋跟内侧的磨损，通常是由O型腿的站立与走路姿势造成。

　　B以内八的姿势走路，一脚的脚趾向另一脚前方切入，容易令前掌内侧磨损。

　　C脚尖或鞋底尖有磨损，多数是由于脚跟过于抬高，以前掌施力并首先着地而造成。

　　D 高跟鞋底内侧的磨损是由于内八的走路姿势，或脚拇趾外翻等问题造成。

　　EO型腿站立与走路的姿势会令高跟鞋底外侧出现磨损的迹象。

　　F若鞋跟有磨损或易断，是因为身体平衡感低下，关节的转动出现问题，或脚跟用力着地而造成的。当脚掌完全着地时，全身的重心是穿过脚踝，落于脚后跟。而穿着高跟鞋，脚踝稍微前移，重心是穿过脚踝的后方落于脚心靠后的位置。

　　四、正确姿势

　　平日站立时，双腿要好好地并拢，保持脚趾、脚踝、膝盖3点连成一线，能矫正O型腿与X型腿。骨盆作为连接上下身的中转部位，正确地打开，不前后倾，保持左右平衡，臀部与腹部肌肉收紧，上身挺直，与下身保持一条直线，并垂直于地面。双肩自然垂下，肩胛骨自然打开，抬头挺胸，全身重心要落在正下方。

　　跟站立姿势一样双腿并拢，保持全身挺直，迈步前脚趾、脚踝与膝盖连成一线。走路时，首先膝盖前屈，带起小腿向前迈，然后瞬间伸直腿部，脚跟与前掌几乎同时着地，这与穿平底鞋的先脚跟后脚掌的着地方式不同，着地那一刻，重心前移。再次以膝盖前屈的方式，一边收回另一条腿一边继续向前迈步。

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